Vitamin D3 im Winter

00:01 Willkommen bei Gesundheit in einhundertundachtzig Sekunden, dem kurzen Apothekenwissen aus dem Alltag, präsentiert von deiner Apotheke im Nordharz Center.

00:09 Heute geht es um ein Thema, das besonders im Winter häufig gefragt wird: das Vitamin D3.

00:15 Vitamin D3 ist besonders, weil der Körper es mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden kann.

00:20 Im Sommer funktioniert das oft gut, im Winter dagegen reicht die Sonneneinstrahlung in Deutschland meist nicht aus, deshalb sinken die Vitamin-D-Speicher bei vielen Menschen.

00:29 Warum ist Vitamin D3 wichtig?

00:32 Es unterstützt zum Beispiel den Knochenstoffwechsel, weil es hilft, Calcium aufzunehmen und damit Knochen und Zähne stabil zu halten.

00:40 Außerdem spielt Vitamin D3 auch eine Rolle für die Muskelfunktion und das Immunsystem.

00:44 Gerade bei älteren Menschen kann ein Mangel zum Beispiel das Risiko für Muskelschwäche und Stürze erhöhen.

00:50 Viele fragen sich deshalb: sollte ich Vitamin D3 einnehmen?

00:54 Ein paar einfache Null-Euro-Tipps vorab.

00:56 Versuche auch im Winter regelmäßig Tageslicht zu bekommen, zum Beispiel durch Spaziergänge am Mittag.

01:02 Auch eine ausgewogene Ernährung, zum Beispiel mit Fisch oder Eiern, kann einen kleinen Beitrag leisten.

01:08 Trotzdem kann eine Ergänzung sinnvoll sein, vor allem bei älteren Menschen, bei wenig Aufenthalt im Freien oder bei einem nachgewiesenen Mangel.

01:16 Auch bei bestimmten Erkrankungen oder Therapien kann Vitamin D besonders wichtig sein, zum Beispiel bei einer langfristigen Cortisoneinnahme, weil Cortison den Knochenstoffwechsel beeinflussen und das Risiko für Osteoporose erhöhen kann.

01:30 Was sagen die Empfehlungen?

01:32 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Orientierungswert etwa 800 bis 1.000 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag, wenn keine ausreichende Sonnenbildung möglich ist.

01:44 Wichtig ist aber: höhere Dosen sollten nicht einfach dauerhaft auf Verdacht eingenommen werden, sondern nur bei einem echten Mangel und am besten begleitet durch Blutwertkontrolle.

01:55 Wenn du wissen möchtest, ob wirklich ein Mangel vorliegt, kann ein Bluttest Klarheit schaffen, entweder beim Arzt oder auch bei uns in der Apotheke.

02:03 Außerdem gilt: bei bestimmten Medikamenten wie zum Beispiel Hydrochlorothiazid, kurz HCT (das ist eine Wassertablette), sollte eine Einnahme vorgeprüft werden, weil sich dadurch der Calciumhaushalt verändern kann.

02:17 Manchmal wird auch gefragt, ob zusätzlich Vitamin K2 sinnvoll ist.

02:21 Vitamin K2 spielt ebenfalls eine Rolle im Calciumstoffwechsel.

02:25 Es kann besonders geeignet sein, wenn Vitamin D3 über einen längeren Zeitraum oder in höheren Dosierungen eingenommen wird.

02:32 Zum Beispiel bei Menschen mit Osteoporose-Risiko.

02:35 Auch hier beraten wir dich gern individuell, welche Kombination wirklich sinnvoll für dich ist.

02:41 Das war Gesundheit in einhundertundachtzig Sekunden.

02:44 Wenn du Fragen hast, sprich uns gern an, vor Ort oder per WhatsApp.

02:49 Bis zum nächsten Mal.

02:50 Deine Susanne aus der Apotheke im Nordharz Center.